Folyamatosan kattog az agyad, még akkor is, amikor már rég vége a napnak? A gondolatok nem állnak le, a stressz hazajön veled, az elméd pedig állandóan azt keresi, mi a gond?
Van egy meglepően egyszerű módszer, amely naponta mindössze egy percet igényel, mégis bizonyítottan segít lecsendesíteni az elmét és áthangolni az agy működését.
És nem, nem meditációról vagy motivációs mantrákról van szó.
Az agy nem pihen, mert erre van „beállítva”
A modern munkakörnyezetben az agy folyamatos készenléti állapotban működik. Határidők, elvárások, döntések, problémák váltják egymást, és észrevétlenül kialakul egy veszélyes alapbeállítás: az elméd automatikusan a hibákat, hiányokat és kockázatokat pásztázza.
Ez valamikor evolúciósan hasznos volt, ma viszont kimerítő. Ha az agy mindig azt keresi, mi nincs rendben, egy idő után már azt sem veszi észre, ami működik. Ennek ára van: romlik az alvás, nő a szorongás, csökken az önbizalom és a mentális teljesítmény.
Az egyperces szokás, amitől minden elindul
A gyakorlat szinte túl egyszerűnek hangzik ahhoz, hogy működjön:
Minden este, lefekvés előtt írj le három jó dolgot, ami aznap történt.
Ennyi.
Nem kell nagy sikerekre gondolni. Sőt, a legapróbb dolgok a leghatásosabbak:
• egy nyugodt perc két meeting között
• egy kedves üzenet
• egy jó kávé
• egy beszélgetés, ami jól esett
Ezek számítanak. Az agyad ugyanis nem rangsorol, csak regisztrál.
Miért hat ez erősebben, mint hinnéd?
Stresszes időszakban az agy vészreakciós rendszere túlműködik. Ez lesz az alapüzemmód.
Amikor azonban tudatosan a pozitív élményekre irányítod a figyelmedet – még ha kicsik is –, más agyi területek aktiválódnak: azok, amelyek a nyugalomhoz, jutalmazáshoz és érzelmi szabályozáshoz kapcsolódnak.
Ismétléssel új idegi kapcsolatok jönnek létre. Az elméd lassan megtanulja, hogy nem csak problémák léteznek. Ez nem erőltetett pozitív gondolkodás, hanem mentális edzés, amire az agy meglepően gyorsan reagál.
Az eredmény idővel kézzelfogható:
• kevesebb szorongás
• jobb alvás
• stabilabb önbizalom
• nagyobb érzelmi ellenállóképesség
A lista, ami bizonyítékká válik
Néhány hét után a „három jó dolog” listád több lesz, mint jegyzet.
Bizonyíték lesz arra, hogy a napjaid nem csak nehézségekből állnak – még akkor sem, amikor ezt épp nem érzed.
Rossz napokon kapaszkodót ad.
Jó napokon lendületet.
És minden nap segít tisztábban látni, kevésbé túlpörögni és kontrolláltabban reagálni.
Próbáld ki ma este – tényleg csak egy perc
Nem kell hozzá app, kurzus vagy külön idő.
Egy telefonos jegyzet, egy füzet vagy egy cetli is elég.
Írd le a mai nap három jó pillanatát. Akármilyen aprók is.
Egy perc.
Egy szokás.
És idővel észrevehető változás abban, hogyan gondolkodsz és érzel.
Ha pedig olyan munkahelyet keresel, ahol a jóllét és a fenntartható működés nem csak üres szólam, érdemes körülnézned a Jobinfo.hu aktuális állásajánlatai között.
Miért számít ez a munkában is?
Ma már nem csak a szakmai tudás dönt.
Azok a munkavállalók kerülnek előnybe, akik képesek kezelni a stresszt, tudatosan irányítani a figyelmüket, és mentálisan is stabilak maradni.
És néha ehhez nem több kell – csak egy perc csendes figyelem minden nap.
