A távmunka és a hibrid munkavégzés kényelmesebb lett, de van egy árnyoldala is: sok fiatal szakember egyszerűen „elszokott” a szerepléstől. Egy friss kutatás szerint a 18–24 évesek 11%-a ma már a nyilvános beszédet tartja a legnagyobb félelmének – még a fogorvosi kezelés és az injekció is kevesebb szorongást vált ki.
Miközben 2026 elején újraindulnak az évindító meetingek, értékelések és stratégiai tervezések, sok pályakezdő érzi úgy, hogy a tárgyalóban már nem mozog olyan magabiztosan, mint korábban.
A karrierrel együtt nő a nyomás
Érdekes módon a magabiztosság nem lineárisan épül fel az életkorral.
• 18–24 évesek: 11% szerint a nyilvános beszéd a legnagyobb félelem
• 25–34 évesek: 6%
• 35–44 évesek: 12%
• 45–54 évesek: 15%
• 55–64 évesek: 19%
Vagyis ahogy nő a felelősség, úgy nő a tét is. A tapasztaltabb szakemberek gyakrabban vezetnek csapatot, prezentálnak ügyfeleknek vagy igazgatóság előtt, és nagyobb üzleti célokért felelnek – ez pedig felerősíti a szereplési szorongást.
A kutatás szerint nemek között is van különbség: a nők 16%-a jelölte meg a nyilvános beszédet legnagyobb félelmeként, míg a férfiaknál ez az arány 10%.
Miért félünk ennyire megszólalni?
A pszichológiai magyarázat meglepően ősi.
A szakértők szerint a legtöbb félelmünk a túlélési ösztöneinkből ered. Régen a veszélyt a vadállatok, a mély víz vagy a magas sziklák jelentették. Ma a „veszély” sokszor társas helyzetben jelenik meg: attól félünk, hogy hibázunk, kinevetnek, elutasítanak.
A testünk viszont nem tesz különbséget. Egy prezentáció előtt ugyanaz a „küzdj vagy menekülj” reakció indul be, mint egy fizikai fenyegetésnél: gyorsul a pulzus, megfeszülnek az izmok, felmegy az adrenalinszint.
A kihívás nem az, hogy megszüntessük a félelmet, hanem hogy megtanuljunk együtt dolgozni vele.
Mit lehet tenni a szereplési szorongás ellen?
A szakértők szerint a kulcs a fokozatosság.
• Kezdd azzal, hogy egyetlen diát felolvasol egy kollégának
• Majd adj egy rövid, kétperces összefoglalót egy kisebb csapatnak
• Később vállalj megszólalást nagyobb meetingeken
Hasznos lehet egy egyszerű struktúra követése is:
nyitás – három fő pont – lezárás.
Az agy így megtanulja, hogy a helyzet nem veszélyes.
Ha mégis túl erős a szorongás, segíthet az úgynevezett „box breathing” technika:
• 4 másodperc belégzés
• 4 másodperc bent tartás
• 4 másodperc kilégzés
• 4 másodperc szünet
Ez a lassú, tudatos légzés csökkenti az adrenalinszintet és megnyugtatja az idegrendszert.
A jövő munkahelyein kulcskészség lesz a megszólalás
A hibrid korszakban különösen felértékelődik a kommunikációs készség. A prezentáció, a meetingeken való aktív részvétel, az érvelés és az önkifejezés ma már nem extra, hanem alapelvárás – különösen vezetői szinten.
A jó hír: a magabiztos megszólalás nem veleszületett adottság, hanem fejleszthető készség.
Ha olyan munkahelyet keresel, ahol a fejlődés, a kommunikáció és a valódi szakmai előrelépés támogatott, nézd meg a Jobinfo.hu aktuális állásajánlatait, és találd meg azt a környezetet, ahol nemcsak dolgozhatsz, hanem fejlődhetsz is.
